Chữa lành cảm xúc bản thân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên định. Dưới đây là 5 cách hữu ích kèm theo những hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình trạng cảm xúc của mình.
1. Thực hành chánh niệm và thiền định:
Ý nghĩa: Chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, nhận diện và chấp nhận cảm xúc mà không phán xét. Thiền định là một phương pháp giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu.
Hành động cụ thể: Mỗi sáng thức dậy, dành 10 phút ngồi yên lặng, tập trung vào hơi thở. Bạn có thể sử dụng ứng dụng như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn thiền định. Khi cảm thấy căng thẳng trong ngày, hãy dừng lại một phút, hít thở sâu ba lần để giúp tâm trí dịu lại.
2. Tự chăm sóc bản thân:
Ý nghĩa: Dành thời gian cho bản thân và làm những điều bạn yêu thích, đảm bảo có đủ giấc ngủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
Hành động cụ thể: Lên kế hoạch hàng tuần để dành một buổi tối làm điều mình thích, như xem phim, đọc sách, hoặc tắm thư giãn. Mỗi ngày, dành ít nhất 30 phút để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập yoga. Cố gắng ăn đủ ba bữa lành mạnh mỗi ngày, và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
3. Tham khảo chuyên gia tâm lý:
Ý nghĩa: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự giải quyết các vấn đề cảm xúc, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý có thể rất hữu ích.
Hành động cụ thể: Tìm kiếm và liên hệ với một nhà tâm lý hoặc nhà tư vấn qua các viện uy tín như SunnyCare, MindCare hoặc trang web của các tổ chức tâm lý tại địa phương. Đặt lịch hẹn và tham gia các buổi tư vấn định kỳ, có thể là hàng tuần hoặc hàng tháng, tùy vào tình trạng của bạn.
4. Viết nhật ký cảm xúc:
Ý nghĩa: Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc hàng ngày giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và giải tỏa cảm xúc.
Hành động cụ thể: Mỗi tối trước khi đi ngủ, dành 15 phút viết ra những gì đã xảy ra trong ngày và cảm xúc của bạn về những sự kiện đó. Hãy trung thực và không tự phán xét. Bạn có thể viết trong một cuốn sổ tay hoặc sử dụng các ứng dụng viết nhật ký trên điện thoại như Day One.
5. Tạo dựng và duy trì mối quan hệ xã hội tích cực:
Ý nghĩa: Mối quan hệ xã hội lành mạnh có thể mang lại sự hỗ trợ tinh thần rất lớn.
Hành động cụ thể: Mỗi tuần, hãy dành ít nhất một buổi gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình. Điều này có thể là một bữa tối, một cuộc đi dạo, hoặc một cuộc gọi video nếu họ ở xa. Tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc câu lạc bộ mà bạn quan tâm để gặp gỡ những người mới và mở rộng mối quan hệ. Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của mình với những người thân thiết, và hãy lắng nghe họ khi họ chia sẻ.
Hãy nhớ rằng việc chữa lành cảm xúc không phải là một quá trình nhanh chóng. Hãy kiên nhẫn và đối xử tốt với bản thân trong suốt hành trình này.
Theo Tĩnh Tâm – Sound Healing Artist
