Bạn ngồi xuống để thiền. Lúc đầu, tất cả đều yên bình và tĩnh lặng khi bạn cảm thấy hơi thở của mình đi vào và thở ra một cách chậm rãi. Đột nhiên, bạn bắt đầu cảm thấy nước mắt trào ra, và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã khóc nức nở.
Đây hoàn toàn không phải là điều bạn mong đợi sẽ xảy ra trong lúc hành thiền, và bạn đang tự hỏi liệu điều này có bình thường không, và liệu có điều gì không ổn với bạn không. Xét cho cùng, không phải thiền định sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn chứ không phải tệ hơn sao?
Hóa ra khóc trong khi thiền là khá phổ biến. Mặc dù thiền thường phục vụ như một liều thuốc giảm căng thẳng cho nhiều người, nhưng đôi khi nó cũng có thể khơi dậy những cảm xúc khó khăn, bao gồm cả việc khóc. Tuy nhiên, đây không phải lúc nào cũng là một điều xấu. “Bỏ qua tất cả” cuối cùng có thể là phương pháp điều trị.
Hãy khám phá những điều cần biết về việc khóc trong khi thiền, tại sao điều đó lại xảy ra và cách đối phó.
Tại sao tôi khóc trong khi thiền?
Nhiều người trong chúng ta liên kết thiền định với khoảng thời gian bình tĩnh – một cơ hội để tìm lại sự cân bằng về cảm xúc. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc áp dụng một thực hành thiền định có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Thiền cũng có một số cách sử dụng tích cực khác, bao gồm:
- Giảm trầm cảm
- Giúp quản lý tình trạng đau
- Giảm hút thuốc
- Hỗ trợ điều trị rối loạn nghiện
- Giúp quản lý các tình trạng sức khỏe như IBS, HIV, bệnh vẩy nến và tiểu đường
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nhưng thiền cũng là một cơ hội để giảm bớt “sự hối hả và ồn ào” xảy ra trong tâm trí, để làm dịu đi những suy nghĩ và suy ngẫm đang chạy đua của bạn, một số cảm xúc mạnh mẽ hơn của bạn sẽ nổi lên.
Những cảm xúc này có thể là những cảm xúc mà bạn đã giữ trong lòng để đối phó với sự bận rộn của cuộc sống hoặc vì chúng quá khó để đối mặt. Dù bằng cách nào, thiền định là thời điểm mà những cảm xúc khó khăn này có thể xuất hiện, đôi khi bạn không hề nhận ra. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình khóc trong khi thiền định.
Thiền có thể chỉ khiến bạn hơi nghẹn ngào và ứa nước mắt, nhưng đôi khi thiền có thể khiến bạn khóc rất nhiều. Dù bạn khóc trong khi dùng thuốc như thế nào, bạn nên biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người trải nghiệm điều này và khóc trong khi thiền nói chung không phải là điều gì đó tiếp diễn mỗi khi bạn thiền.
Làm thế nào để vượt qua
Cuối cùng, khóc trong khi thiền có thể là điều tích cực, vì nó có thể giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc của mình, vượt qua chúng và học được điều gì đó về bản thân. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy khóc trong quá trình hành thiền, đặc biệt nếu điều đó dường như đến từ hư không, bạn có thể cảm thấy không biết phải làm gì và đối phó như thế nào.
Dưới đây là một số lời khuyên dưới đây.
Hiểu rằng khóc không phải là một điều xấu
Hầu hết chúng ta được dạy rằng khóc là một dạng yếu đuối—rằng đó chỉ là điều mà trẻ con mới làm, và rằng khi chúng ta già đi, chúng ta cần phải giữ chặt cảm xúc của mình. Tuy nhiên, sự thật là khóc hoàn toàn không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Cảm thấy buồn bã và dễ bị tổn thương là một phần của con người, và học cách thể hiện điều đó là điều quan trọng và có thể rất hữu ích.
Điều chỉnh lại việc bạn khóc như một điều tích cực có thể giúp bạn vượt qua thời điểm này. Dưới đây là một số điều cần biết về việc khóc và lý do tại sao bạn có thể cảm thấy thoải mái khi tuôn ra thật nhiều nước mắt bất cứ khi nào cần:
- Khóc là một hình thức xả stress quan trọng
- Khóc có thể làm giảm mức cortisol của bạn
- Kìm nén cảm xúc có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch
- Kìm nén cảm xúc có thể làm tăng xu hướng trầm cảm và lo âu
Học cách ngồi với cảm xúc của bạn
Nhiều người nghĩ rằng thiền định có nghĩa là có một tâm trí trong sáng và thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc. Nhưng đó không thực sự là cách nó hoạt động. Mục tiêu của thiền không phải là loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ hoặc cảm xúc, mà là có thể chấp nhận chúng khi chúng đến. Cuối cùng, mục tiêu là học cách buông bỏ chúng.
Nếu bạn ngồi thiền và nhận ra rằng mình đang khóc, bạn có thể coi đây là cơ hội để rèn luyện lòng yêu thương bản thân và chấp nhận bản thân. Dưới đây là một số ý tưởng về cách thực hiện điều đó:
- Trong khi bạn đang khóc, hãy chú ý đến những suy nghĩ bạn đang có về việc khóc
- Bạn có thấy rằng bạn đang nói với chính mình để ngừng khóc? Bạn đang đánh giá bản thân vì quá xúc động? Bạn đang có những suy nghĩ gì khác?
- Bất cứ suy nghĩ nào bạn đang có, chỉ quan sát và quan sát chúng; cố gắng không phán xét họ
- Khi bạn đang khóc, hãy chú ý điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn
- Hơi thở của bạn có nặng nề hơn bình thường không? Bạn có thể làm chậm hơi thở của bạn chút nào không? Những bộ phận nào khác trên cơ thể bạn bị ảnh hưởng bởi tiếng khóc của bạn?
- Một lần nữa, chỉ cần quan sát những gì xảy ra khi bạn chú ý đến cơ thể, hơi thở và suy nghĩ của mình.
Dành chút thời gian để xử lý trải nghiệm của bạn
Khi thiền đã gợi ra những cảm xúc mãnh liệt từ bạn, có thể hữu ích nếu bạn dành thời gian để suy ngẫm và xử lý những gì đã xảy ra. Điều này có thể bao gồm trò chuyện với bạn bè hoặc kết nối với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc nhà trị liệu để giải tỏa tâm trí và suy nghĩ của bạn.
Sau một trận khóc lớn, nhiều người cuối cùng cảm thấy kiệt sức, cạn kiệt và dễ bị tổn thương. Đó là phổ biến và OK. Hãy chắc chắn rằng bạn nhẹ nhàng với bản thân trong thời gian này, đồng thời cố gắng nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân nhiều hơn trong vài ngày tới. Bạn cũng có thể muốn tích hợp các chuyển động như tập yoga hoặc đi dạo trong tự nhiên, cả hai đều có tác dụng chữa bệnh hiệu quả.
Bạn cũng có thể cân nhắc viết nhật ký để giúp xử lý trải nghiệm. Lấy một cuốn sổ, đặt hẹn giờ trong 10 phút và chỉ cần viết bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu bạn. Bạn không cần phải hiển thị điều này cho bất cứ ai. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn sau khi khóc có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tiếp xúc nhiều hơn với ý nghĩa đằng sau những cảm xúc của bạn.
Khi nào cần trợ giúp về sức khỏe tâm thần
Thông thường, tiếng khóc xảy ra trong lúc thiền định là cơ hội để bạn trút bỏ một số cảm xúc bị dồn nén, điều này có thể giúp bạn thanh lọc. Nhưng đôi khi những cảm xúc khó khăn hơn xuất hiện trong khi thiền định.
Ví dụ, một nghiên cứu đã xem xét tác động của thiền định mà những người tham gia chương trình thiền kéo dài 8 tuần đã trải qua. Trong số đó, 58% báo cáo tác dụng phụ ngắn hạn từ thiền định. Chúng bao gồm trải nghiệm lại chấn thương, quá mẫn cảm và ác mộng. 6-14% khác báo cáo các tác dụng phụ kéo dài hơn một tháng, bao gồm chứng cuồng dâm và phân ly.
Nếu bạn thấy rằng thiền định đang gây ra những phản ứng cảm xúc mãnh liệt khiến bạn khó hoạt động hoặc khiến những thách thức về sức khỏe tâm thần hiện tại của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần.
Ngay cả khi bạn không gặp phải trải nghiệm đặc biệt bất lợi nào, thì thiền có thể giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với những cảm xúc bị kìm nén nhất định và có ai đó để tâm sự về những cảm xúc của bạn luôn là một điều tốt.
Lời nhắn từ Tĩnh Tâm
Bạn có thể ngạc nhiên nếu kết thúc bằng việc khóc trong buổi thiền. Rốt cuộc, đây không phải là những gì bạn đã dự định! Bạn có thể yên tâm rằng nhiều người cuối cùng trở nên rất xúc động và thậm chí bật khóc trong lúc hành thiền. Điều này đặc biệt phổ biến trong vài lần đầu tiên bạn hành thiền hoặc nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn về cảm xúc trong cuộc đời.
Nhiều người trong chúng ta có mối liên hệ tiêu cực với việc khóc, và lớn lên với niềm tin rằng tốt nhất là kìm nén tiếng khóc và những cảm xúc khó chịu khác. Khóc trong lúc hành thiền có thể khiến bạn cảm thấy bất tiện và bản thân việc khóc có thể khiến bạn khó chịu hơn.
Hãy coi việc khóc trong quá trình hành thiền là cơ hội để tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của bạn và học cách chấp nhận chúng. Nếu bạn thường xuyên khóc trong khi thiền, hoặc nếu thiền dường như đã khơi dậy những ký ức khó khăn, tổn thương hoặc dường như làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần, xin đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
