Sự thật chuông xoay Himalaya liệu có giúp giảm stress căng thẳng không?

Còn được gọi là chuông hát hoặc chuông Himalaya, chuông hát Tây Tạng được cho là giúp thư giãn và mang lại các đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ bao gồm cả giảm căng thẳng. Chuông hát Tây Tạng là một loại chuông có thể rung và tạo ra âm sắc sâu lắng khi chơi.

Các nhà sư Phật giáo từ lâu đã sử dụng chuông xoay Tây Tạng trong thực hành thiền định. Ngoài ra, một số người hành nghề chăm sóc sức khỏe (bao gồm nhà trị liệu âm nhạc, nhà trị liệu xoa bóp và nhà trị liệu yoga) sử dụng chuông hát Tây Tạng trong quá trình điều trị.

Bài viết này thảo luận về cách sử dụng chuông hát Tây Tạng và lợi ích mục đích của chúng. Nó cũng bao gồm những điều bạn nên xem xét trước khi thử sử dụng loại điều trị này.

Lịch sử chuông hát Tây Tạng

Có tranh luận về nguồn gốc chính xác của chuông hát Tây Tạng, mặc dù có một số bằng chứng cho thấy nó có thể bắt nguồn từ Trung Quốc vào khoảng thế kỷ 16 trước Công nguyên. chuông truyền thống được làm bằng nhiều loại kim loại bao gồm thủy ngân, chì, bạc, sắt, vàng và đồng.

Trong những năm 1970, người ta bắt đầu nhập khẩu chuông sang Bắc Mỹ và Châu Âu. Chúng trở nên phổ biến vào những năm 1990 như một phương pháp điều trị bổ sung và thay thế cho nhiều loại bệnh.

Chuông hát Tây Tạng có lịch sử hàng ngàn năm, nhưng chúng chỉ trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ bắt đầu từ những năm 1970, và xu hướng du nhập về Việt Nam trong khoảng những năm 1980.

Sử dụng chuông hát Tây Tạng

Rất ít nghiên cứu khoa học đã xem xét những lợi ích tiềm năng của chuông hát Tây Tạng, mặc dù lịch sử sử dụng lâu dài của chúng. Nhưng một số người báo cáo rằng việc sử dụng bát giúp họ cảm thấy thư thái hơn.

Sử dụng cho liệu pháp chuông hát bao gồm:

• Giảm căng thẳng: Một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng chuông hát Tây Tạng như một cách để thúc đẩy thư giãn và giảm cảm giác lo lắng.
• Cải thiện giấc ngủ: Vì liệu pháp chuông hát có liên quan đến việc giảm lo lắng và căng thẳng nên nó có thể hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu thêm là cần thiết để hỗ trợ điều này.
• Hạ huyết áp: Một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên Tạp chí Nâng cao Sức khỏe Hoa Kỳ năm 2014 đã xem xét lợi ích của việc bắt đầu một buổi thư giãn có chỉ định với 12 phút hát chuông âm. Nó cho thấy huyết áp tâm thu và nhịp tim giảm nhiều hơn so với việc im lặng trước buổi tập.
• Giảm trầm cảm: Một nghiên cứu đã liên kết liệu pháp chuông hát với việc cải thiện tâm trạng và gợi ý rằng phương pháp này có thể là một cách ít tốn kém để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Kích thích hệ thống miễn dịch: Một số người cũng cho rằng chuông hát Tây Tạng có thể kích thích hệ thống miễn dịch và tạo ra những thay đổi có lợi trong sóng não.
• Giảm đau: Một nghiên cứu về chứng đau cột sống mãn tính cho thấy những người được điều trị bằng liệu pháp chuông hát đã giảm đáng kể cường độ đau cũng như giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều trị bằng giả dược cũng có tác dụng tương tự, vì vậy các tác giả của nghiên cứu đã kết luận rằng liệu pháp chuông hát có hiệu quả đối với giảm đau không thể được xác nhận.
• Cân bằng và hài hòa cơ thể: Nhiều người ủng hộ cho rằng sự rung động của chuông hát có thể tạo ra những thay đổi có lợi trong cơ thể bằng cách “hài hòa” các tế bào và “cân bằng hệ thống năng lượng của cơ thể”.
• Tăng cường các phương pháp chữa bệnh khác: Một số người sử dụng chuông kết hợp với các phương pháp chữa bệnh khác, chẳng hạn như thiền định và hít thở sâu.

Chuông hát có hoạt động không?

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù chuông hát Tây Tạng thường được sử dụng cho những mục đích này, nhưng vẫn cần nghiên cứu để xác định tác động thực sự của chúng. Những người ủng hộ có thể gợi ý rằng họ có những lợi ích này, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng thực sự hiệu quả. Một số tuyên bố không có cơ sở khoa học rõ ràng.

Cách sử dụng chuông hát Tây Tạng

Trong quá trình xử lý chuông hát, bạn sẽ nằm trên sàn hoặc giường trị liệu, trong khi chuông được đặt ở các vị trí khác nhau. Ví dụ: chúng có thể được đặt xung quanh cơ thể bạn, trên cơ thể bạn hoặc ở các vị trí khác nhau trong phòng.

Khi đã định vị xong, người hành nghề sẽ dùng chày gõ vào chuông theo trình tự để tạo ra âm thanh và rung động. Trong một số trường hợp, học viên của bạn cũng có thể bao gồm một bài thiền có hướng dẫn.

Để tự mình sử dụng chuông hát, hãy ấn mạnh chày đi kèm theo chuyển động tròn vào cạnh hoặc vành bên ngoài của chuông. Khi bạn nghe thấy âm thanh tươi sáng, rõ ràng, bạn có thể làm chậm chuyển động. Sử dụng toàn bộ cánh tay của bạn để thực hiện chuyển động thay vì chỉ xoay cổ tay.

Bạn cũng có thể thực hiện chuyển động tròn tương tự đối với phần bụng bên ngoài của chuông. Ngoài ra, bạn có thể gõ nhẹ vào chuông trước khi bắt đầu chuyển động tròn.

Tác động của chuông hát Tây Tạng

Một số lý thuyết khác nhau đã được đề xuất để giải thích tại sao chuông hát Tây Tạng có thể có lợi. Những lý thuyết như vậy gợi ý rằng:

• Những rung động mà chuông tạo ra có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể.
• Âm thanh mà chuông tạo ra có thể tác động đến sóng não để tạo cảm giác thư giãn.
• Chúng có thể tạo ra những tác động và lợi ích tâm lý giống như nghe nhạc.

Liệu pháp âm thanh

Lợi ích của việc lắng nghe những chiếc chuông có thể liên quan đến thực hành trị liệu âm thanh cổ xưa. Thường được sử dụng bởi các nền văn hóa bản địa trên khắp thế giới, liệu pháp âm thanh liên quan đến âm thanh đập, vỗ tay, đánh trống và ca hát cho các mục đích nghi lễ, tâm linh và sức khỏe.

Ví dụ, chuông hát thường được sử dụng trong phòng tắm âm thanh, một trải nghiệm thiền định trong đó mọi người thiền trong khi lắng nghe âm thanh vang. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm âm thanh có thể có nhiều tác dụng có lợi, bao gồm cải thiện tâm trạng tích cực, giảm lo lắng, và giảm đau.

Một đánh giá năm 2020 về nghiên cứu hiện tại đã kết luận rằng không có đủ bằng chứng hiện tại để khuyến nghị sử dụng liệu pháp chuông hát. Tuy nhiên, các tác giả của nghiên cứu lưu ý rằng có bằng chứng chỉ ra rằng loại điều trị này có một số tác động tích cực cần được điều tra thêm.

Trong khi những người ủng hộ cho rằng chuông hát Tây Tạng có thể có nhiều tác động tích cực như giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giúp giảm đau, thì vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

Lời khuyên khi mua chuông hát Tây Tạng

Nếu bạn muốn thử chuông hát Tây Tạng, có một số nơi bạn có thể tìm thấy chúng. Một số nguồn bao gồm:

• Nhà bán lẻ trực tuyến
• Trung tâm thiền
• Phòng tập yoga
• Cửa hàng dụng cụ âm nhạc
• Cửa hàng chuyên về sản phẩm tâm linh

Các chuyên gia cho rằng những chiếc chuông chất lượng cao hơn có xu hướng tạo ra âm thanh vang hơn.

Chuông nhỏ đến trung bình thường thích hợp hơn cho người mới bắt đầu. chuông hát lớn hơn có thể phù hợp với những người dùng cao cấp hơn. Có một số chuông hát chất lượng tốt, đủ nhỏ để người dùng mới bắt đầu thoải mái nhưng vẫn tạo ra âm thanh chất lượng.

Hãy tìm một chiếc chuông chất lượng cao có thể tạo ra nhiều âm vang khác nhau. Một số chuyên gia khuyên bạn nên mua một chiếc chuông được rèn thủ công thay vì một chiếc chuông làm bằng máy để có được âm thanh vang hơn.

Sử dụng chuông hát có ổn không?

Mặc dù sử dụng chuông hát Tây Tạng thường được coi là an toàn, nhưng không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng chúng như một hình thức điều trị. Những người có thể muốn tránh liệu pháp chuông hát bao gồm những người:

• Dễ bị đau đầu: Một số người cho biết bị đau đầu do tiếng ồn và rung động mà chuông hát tạo ra.
• Đang mang thai: Vì chưa biết rõ ảnh hưởng đối với thai kỳ nên bạn có thể muốn tránh loại trị liệu này nếu hiện đang mang thai, có thể trị liệu với chuông nếu thai kì của bạn lớn hơn 4 tháng.
• Bị động kinh: Trong một số trường hợp, tiếng ồn và rung động có thể gây ra cơn động kinh.

Tổng kết

Chuông hát Tây Tạng được cho là có tác dụng thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và tạo ra các tác dụng chữa bệnh khác. Có nguồn gốc từ Trung Quốc hàng ngàn năm trước, những chiếc chuông này ngày càng trở nên phổ biến ở các quốc gia khác trong vài thập kỷ qua.

Các lợi ích có mục đích bao gồm cải thiện giấc ngủ, giảm trầm cảm, giảm đau và tăng khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại không thể chứng minh những lợi ích này. Mặc dù dường như có một số tác động tích cực, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định cách thức và thời điểm sử dụng chuông hát tốt nhất.

Chuông hát Tây Tạng có thể có một số lợi ích, nhưng cần nghiên cứu thêm để hỗ trợ việc sử dụng chúng như một phương pháp điều trị căng thẳng, lo lắng và các mối quan tâm khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những chuông hát này có thể tăng cường thiền định và hít thở sâu, điều này có thể giúp tối đa hóa lợi ích giảm căng thẳng của những thực hành đó.

Những câu hỏi thường gặp về chuông xoay

Tài liệu tham khảo:

1. Goldsby TL, Goldsby ME, McWalters M, Mills PJ. Effects of singing bowl sound meditation on mood, tension, and well-being: an observational study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(3):401-406. doi:10.1177/2156587216668109
2. Landry JM. Physiological and psychological effects of a Himalayan singing bowl in meditation practice: a quantitative analysis. Am J Health Promot. 2014;28(5):306-9. doi:10.4278/ajhp.121031-ARB-528
3. Wepner F, Hahne J, Teichmann A, Berka-Schmid G, Hördinger A, Friedrich M. [Treatment with crystal singing bowls for chronic spinal pain and chronobiologic activities – a randomized controlled trial]. Forsch Komplementmed. 2008;15(3):130-7. doi:10.1159/000136571
4. Panchal S, Irani F, Trivedi GY. Impact of himalayan singing bowls meditation session on mood and heart rate variability – an observational study. zico E, ed. IJPR. 2020;1(4):20-30.
5. Cotoia A, Dibello F, Moscatelli F, et al. Effects of Tibetan music on neuroendocrine and autonomic functions in patients waiting for surgery: A randomized, controlled study. Anesthesiol Res Pract. 2018;2018:9683780. Published 2018 Mar 5. doi:10.1155/2018/9683780
6. Stanhope J, Weinstein P. The human health effects of singing bowls: A systematic review. Complement Ther Med. 2020;51:102412. doi:10.1016/j.ctim.2020.102412
7. Stanhope J, Weinstein P. The human health effects of singing bowls: A systematic review. Complement Ther Med. 2020;51:102412. doi:10.1016/j.ctim.2020.102412
8. Thông tin bài viết tại Tâm Linh Tĩnh Tâm, Tổng hợp những câu hỏi khi trị liệu chữa lành bằng chuông xoay | Sức mạnh của chữa bệnh bằng âm thanh | Âm nhạc trị liệu để chữa bệnh: Chìa Khóa Vàng trong Y học cổ truyền và hiện đại